Insomnia se manifestă prin următoarele simptome: adormiţi foarte greu, aveţi un somn superficial, vă treziţi deseori noaptea şi foarte devreme dimineaţa. Cauzele pot fi diferite şi, dacă suferiţi de insomnie pe parcursul unei perioade îndelungate, ar fi bine să vă adresaţi unui specialist.

În multe instituţii medicale există clinici specializate, unde se determină cauzele insomniei, întrucât ea reduce mult capacitatea de muncă, reprezintă un pericol pentru şoferi etc. Dar dacă aveţi insomnie o perioadă scurtă de timp, de exemplu în condiţii de stres, schimbările alimentaţiei v-ar putea ajuta să vă restabiliţi somnul normal. În acest caz, vom vorbi mai mult despre ce trebuie evitat decât despre ce trebuie administrat.

Alimentaţia alcătuită corect restabileşte treptat (nu contaţi pe un efect imediat) masa corpului şi cantitatea de grăsime din organism; rezultatul este că veţi avea un somn mai bun. Persoanele cu surplus de greutate deseori dorm mai prost din cauza perioadelor de apnee (întreruperea respiraţiei) din timpul somnului, în urma cărora are loc trezirea parţială; supraponderalii sforăie, vorbesc în somn şi, odată restabilită respiraţia, încearcă din nou să adoarmă. Ei nu reuşesc să se odihnească bine în timpul nopţii, iar dimineaţa se trezesc cu o senzaţie de oboseală şi simt nevoia să mai doarmă şi ziua. Reducerea considerabilă    a greutăţii îmbunătăţeşte somnul.

Consumul alimentelor cu conţinut bogat de carbohidrafi, înainte de culcare, contribuie la sinteza în creier a serotoninei (substanţă care provoacă somnul). Înainte de culcare beţi o cană de lapte îndulcit cu înlocuitorul zahărului sau cu o linguriţă de miere; sau mâncaţi o felie sau două de pâine prăjită, cu o cantitate mică de unt, scorţişoară şi înlocuitorul zahărului: sau puteţi bea o ceaşcă de cafea fără cofeină, cu o linguriţă de miere. Deci luaţi o mică gustare caldă, care să conţină 10-15 g de carbohidraţi. însă fără zahăr. Mesele copioase luate înainte de culcare măresc, de regulă, riscul insomniei.

Cofeina, fiind o substanţă excitantă, are drept consecinţă reducerea duratei somnului. Unele persoane, fiind obişnuite cu cofeina, pot consuma cafea sau ceai înainte de culcare fără a avea probleme cu somnul: altele, dacă beau o singură ceaşcă de cafea în a doua parte a zilei, nu pot închide ochii toată noaptea. Dacă aveţi insomnie eliminaţi cofeina din alimentaţie.

Alcoolul provoacă schimbări ale ciclurilor normale ale somnului, împiedică visurile la începutul nopţii şi le stimulează mai târziu, provocând treziri frecvente. Pe perioada în care suferiţi de insomnii este mai bine să vă abţineţi de la alcool.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment