Specialiștii spun că prima regulă pentru a slăbi sănătos este să consumăm alimentele de bază în locul celor procesate. Alimentele procesate sunt cele de tipul mezelurilor (salam, carnați, șuncă presată). Dieta zilnică a femeilor trebuie să conțină între 1200 și 1500 de calorii, iar cea a bărbaților între 1500 și 1800 de calorii. Alimentele de bază trebuie combinate astfel încât să se respecte acest număr de calorii. Dieta trebuie completată de un program susținut de exerciții fizice.
Consumul alimentelor naturale face bine sănătății
Legumele proaspete (ciupercile, roșiile, ridichile, varza, castraveții și salata verde) conțin între 8 și 35 kcal la o sută de grame. Legumele congelate și procesate trebuie ocolite deoarece conțin arome artificiale și o cantitate mare de grăsimi.

Fructele trebuie consumate după fiecare masă. Două - trei felii de ananas, un măr, trei caise, patru prune, 20 de cireșe și o jumătate de grepfrut conțin în medie 60 kcal. Cerealele pot asigura cantitatea zilnică necesară de carbohidrați. O porție de fulgi de porumb fără zahăr adăugat, de ovăz sau de musli cu grâu integral, conține în medie 125 kcal.

Cartofii fierți, cartofii noi ori orezul nerafinat pot constitui o altă sursă de carbohidrați. Pâinea sănătoasă este cea făcută din faină integrală. Laptele și produsele lactate conțin cam 100 kcal pe porție. Cele mai indicate sunt cele semi-degresate sau degresate (0,1 la sută grăsime).

Carnea cea mai indicată este cea de peste preparată la grătar, fiartă sau conservată în apă. O porție are în medie 195 kcal. Dieta săptămânală trebuie să includă una-două porții de pește, gătit fără unt sau pesmet. Băuturile cele mai sănătoase sunt apa minerală sau plată și ceaiul de fructe neîndulcit.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment