La micul dejun
Cereale cu lapte degresat - 200 calorii; o ceașcă de căpșune - 50 calorii; o cană cu apă;

La gustare
O jumătate de covrig (de preferat din faină integrală) cu o lingură de cremă de brânză degresată - circa 125 calorii sau o felie de pepene roșu (300 de grame);

Prânz
O jumătate de covrig din faină integrală cu o lingură de cremă de brânză light - 125 calorii; piept de pui cu orez și cu morcovi fierți - 200 calorii; o portocală - 50 calorii; doua căni cu apă;

Cina
O friptură de vită - 300 calorii; legume fierte - 100 calorii; o felie de pepene roșu (300 de grame - 100 calorii). Încheiați cina cu o cana cu apa plata;