În cazul în care dorim să facem un anumit tip de sport, este important să avem o alimentație corectă, deoarece ea ajută la sporirea efectelor exercițiilor fizice. Dacă efectuați activități ce necesită rezistență fizică mare (alergat, înot, mersul pe bicicletă), sunt recomandate alimente precum bananele, cerealele integrale sau avocado.
Alimentatia corecta in timpul sportului
Nutriționiștii recomandă cu circa 30 de minute înainte de a începe alergatul, consumul alimentelor ce vă pot oferi energie (de exemplu, batoane cu nuci). Este indicat și ceaiul verde, deoarece conține antioxidanți și cafeină, care oferă energia corespunzătoare. În timpul alergatului puteți consuma jumătate de litru de apă.

După aproximativ o oră de la finisarea alergatului, consumați produse bogate în vitamine. Salata verde și un pahar de suc de morcovi sau portocale este o sursă sigură pentru obținerea mineralelor și a vitaminelor de care aveți nevoie.

Dacă doriți să înotați, nu este recomandat ca organismul să fie încărcat cu mâncăruri grele. Cu circa 20 de minute înainte de înot se indică o gustare ușoară: o ceașcă de ceai sau cafea, o banană sau un mango. Mâncați după o oră la încheierea acestei activități.

Dacă practicați un sport de echipă (cum ar fi fotbalul), se indică o alimentație bogată în carbohidrați, necesari menținerii rezistenței cardiovasculare, dar și în proteine pentru creșterea musculaturii. Se indică alimente precum cartofii copți, salată verde și roșii. La o oră după încheierea acestei activități, puteți consuma friptură de vită sau de pui, cartofi, legume.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment