Pentru menţinerea stării de sănătate trebuie să se consume zilnic un complex de vitamine şi substanţe minerale în cantităţile indicate mai jos. În paranteze sunt indicate dozele pentru persoanele cu masa corporală mai mare de 90 kg.

Vitamina A - 5000 (10 000) UI
Vitamina B1 - 30 (30) mg
Vitamina B2 - 30 (30) mg
Vitamina B3 - 100 (150) mg
Vitamina B6 - 50 (50) mg
Vitamina B12 - 125 (250) mcg
Vitamina C - 2000 (4000) UI
Vitamina D - 10 (20) UI
Vitamina E - 400 (400) UI
Vitamina PP - 250 (250) mg
Beta-caroten - 15 000 (15 000) UI
Acid folic - 2 (2) mg
Colină - 200 (200) mg
Inozitol - 150 (150) mg
Biotină - 300 (300) mcg
Calciu - 500 (500) mg
Magneziu - 200 (200) mg
Potasiu - 99 (99) mg
Crom - 200 (200) mcg
Seleniu - 100 (100) mcg
Iod - 150 (150) mcg
Molibden - 100 (100) mcg

Este preferabil să administraţi aceste substanţe minerale sub formă complexă, în vederea evitării insuficienţei unora dintre ele din cauza concurenţei lor reciproce pentru asimilarea în organism.

RECENT

2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment