Lipsa de timp şi dorinţa de a sta cât mai mult în casă, ne fac să renunţăm la programul zilnic de exerciţii. Chiar dacă avem la dispoziţie o gamă largă de activităţi în aer liber, există persoane care nu ajung să se bucure de ele.
Exercitii fizice pentru un corp sanatos
Chiar dacă nu sunteţi adepţii exerciţiilor în aer liber, puteţi încerca ocazional să faceţi puţină mişcare şi în afara casei, deoarece aerul ne înviorează şi ne sporeşte tonusul. Pentru un rezultat eficient, puteţi încerca să alternaţi realizarea exerciţiilor în interior şi în aer liber. Începeţi programul zilnic de exerciţii cu o perioadă de încălzire, pentru ca apoi să petreceţi 5-10 minute alergând. Întoarceţi-vă în casă pentru încă 10-15 minute de exerciţii.

Continuaţi să alternaţi exerciţiile, astfel, timp de o jumătate de oră. O altă opţiune pentru un program de exerciţii dinamic constă în împărţirea timpului alocat efectuării exerciţiilor astfel încât să începeţi programul cu câteva minute de jogging, pentru ca apoi să completaţi programul cu câteva exerciţii realizate în casă.

Atunci când este frig, muşchii se contractă, îngreunând realizarea exerciţiilor, de aceea este nevoie de câteva minute în plus de încălzire.

Încercaţi să dinamizaţi pe cât posibil programul de exerciţii, înlocuind mişcările de stretching cu mersul alert. Dacă alegeţi să faceţi mişcare în aer liber, încercaţi să realizaţi câteva mişcări de încălzire înainte de a părăsi locuinţa. Dacă vă număraţi printre persoanele pentru care exerciţiile fizice nu sunt foarte tentante, puteţi realiza treptat tranziţia de la starea inactivă prin efectuarea unor mişcări de yoga înainte.

Principalul motiv pentru care oamenii renunţă la programul zilnic de exerciţii este intrarea în rutină. Din acest motiv, instructorii de fitness afirmă că programul de exerciţii trebuie constant schimbat. Astfel, se pot alege cinci tipuri de exerciţii şi se pot combina aşa încât să nu fim nevoiţi să efectuăm aceleaşi mişcări în fiecare zi.

Dacă observaţi că nu sunteţi suficient de motivat pentru a începe programul de exerciţii fizice, încercaţi să stabiliţi o recompensă care să vă aştepte la sfârşit. Astfel puteţi să vă oferiţi 10 minute în plus, la sfârşitul exerciţiilor, pentru a vă răsfăţa în cadă sau pentru a savura o cafea.

De asemenea, la sfârşitul săptămânii, plănuiţi o activitate plăcută pe care să o realizaţi la sfârşitul exerciţiilor: vizionaţi un film, faceţi un masaj sau mergeţi la cumpărături.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment