Diferite sporturi, printre care tenisul, joggingul sau aerobicul, practicate timp de 30 de minute pe zi, întăresc sistemul osos și reduc riscul de fracturi. Oasele corpului devin mai rezistente dacă sunt solicitate prin exerciții în forță, care presupun mișcări împotriva gravitației.
Cele mai indicate mișcări pentru menținerea densității osoase sunt exercițiile în forță
Specialiștii susțin că o plimbare în natură, pe jos sau cu bicicleta nu este suficientă pentru a ne întări sistemul osos. Ei spun că oasele corpului devin mai puternice cu cât sunt exersate mai mult. Adică, este nevoie de contracții musculare puternice și rapide.

Cele mai indicate mișcări pentru menținerea densității osoase sunt exercițiile în forță, care presupun mișcări împotriva gravitației (dansul, tenisul, alpinismul, joggingul, aerobicul și drumețiile montane). 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a obține rezultatele așteptate.

Este bine ca în acest interval de timp să exersați toate grupele musculare, în special pectoralul (cel mai puternic și mai mare mușchi din zona superioară a trunchiului), deltoidul (mușchiul umărului), dorsalul (mușchiul care acoperă în mare parte spatele median și inferior) și mușchii femurali.

Dacă perioada de timp vi se pare prea mare, repartizati exercitiile in trei sesiuni de cate 10 minute. Pentru cei care vor exerciții mai puțin solicitante există stepperul (aparat cu pedale și brate mobile) sau bicicleta eliptică (ce solicită mușchii coapselor și gambele).

Exersarea sistemului osos se mai poate face și prin urcarea scărilor (cel puțin cinci etaje), mersul grăbit sau prin gimnastică. În afară de mișcările speciale pentru întărirea oaselor, specialiștii americani mai recomandă și alte exerciții menite să îmbunătățească echilibrul și poziția corpului: Tai Chi (exerciții de relaxare și echilibrare a corpului), Yoga și Pilates (tehnica oxigenează mușchii și crește flexibilitatea corpului).

Aceste exerciții pot fi efectuate și de către persoanele cu osteoporoză sau cu o densitate osoasă scăzută, nu înainte însă de a cere sfatul medicului.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment