Pentru a scăpa de o crampă tipică, trebuie să ajutaţi muşchiul să îşi înceteze contracţia fie prin întinderea lui, fie prin masaj, fie prin ambele procedee. Cea mai simplă metodă de întindere a muşchiului gambei este stând pe vârfuri şi apoi revenind lent cu călcâiele pe sol.

Pentru o întindere mai accentuată, sprijiniţi-vă palmele sau antebraţele de perete, tălpile fiind lipite de podea, apoi lăsaţi-vă să alunecaţi lent înapoi, fără să ridicaţi picioarele, îndepărtându-vă de perete.

Cu cât întinderea musculară este mai accentuată, cu atât distanţa dintre vârfurile picioarelor şi perete va fi mai mare.