Ca să diminuaţi pierderea de substanţă osoasă care apare o dată cu înaintarea în vârstă şi să preveniţi osteoporoza, trebuie să faceţi multă mişcare. Dar nu orice fel de mişcare este bună.

Pentru a vă păstra oasele puternice se recomandă eforturi şi exerciţii fizice care supun oasele la efort, cum ar fi joggingul, mersul în ritm susţinut, tenisul, urcatul scărilor, gimnastica aerobică şi ridicarea de greutăţi.

Exerciţiile trebuie făcute cel puţin de 3 ori pe săptămână, timp de 30-45 de minute.

Înotul şi mersul pe bicicletă, deşi sunt bune pentru aparatul cardiovascular, nu par să aibă vreun efect favorabil asupra osteoporozei, probabil pentru că nu solicită îndeajuns sistemul osos.