Pentru a vă menține în formă, aveți nevoie de ceva voință și o coardă de sărit. Săritul în coardă poate fi pus în practică și la vârsta adultă, cu scopul de a elimina nesuferitele kilograme în plus. Dacă mai punem la socoteală și faptul că săritul corzii poate fi practicat și în casă, avem rețeta unei activități fizice simple și foarte eficiente. Astfel puteți elimina peste 160 de calorii în doar 15 minute.
Vrei sa slabesti? Sari coarda!
Iată câteva exerciții de sărit coarda:
Exercițiul 1
Înainte de a sări efectiv coarda, faceți exercițiu de încălzire. Întindeți coarda pe podea. Stați în picioare deasupra corzii, cu picioarele ușor depărtate. Țineți mâinile și picioarele ușor îndoite, ridicați palmele în lateral, într-o postură asemănătoare unui portar la un meci de fotbal. Săriți cât puteți de repede, păstrând poziția, timp de 20 de secunde. Coborâți apoi cu palmele pe podea și efectuați 5 flotări. Ridicați-vă și repetați exercițiul.

Exercițiul 2
Stați cu picioarele apropiate și țineți coarda de mânere. Săriți coarda, îndepărtând picioarele în timpul saltului și flexându-le ușor la aterizare. Efectuați următoarea săritură cu coarda în spate, apropiați picioarele și îndreptați-le. Săriți apoi iar în față, aterizând cu genunchii ușor flexați. Continuați să alternați săriturile cu picioarele flexate și drepte timp de un minut.

Exercițiul 3
Țineți picioarele ușor depărtate și mânerele corzii în mâini. Săriți coarda, ridicând genunchiul drept în față, cât mai aproape de nivelul coapsei. Schimbați picioarele la următoarea săritură astfel încât genunchiul stâng să fie ridicat. Alternați genunchii în timpul săriturilor timp de un minut.

Exercițiul 4
Țineți picioarele ușor depărtate, țineți coarda în mâini. Săriți coarda, încercând să atingeți posteriorul cu călcâiul drept. La următoarea săritură schimbați picioarele, încercând să ajungeți cu călcâiul stâng cât mai aproape de posterior. Faceți 6 sărituri în total, alternând picioarele de fiecare data. Săriți apoi încercând să ridicați rapid ambele călcâie cât mai sus. Repetați combinația de sărituri timp de un minut.

Exercițiul 5
Întindeți coarda pe podea. Stați cu picioarele apropiate, în dreapta corzii, la unul dintre capete și cu fața îndreptată spre celalalt capăt. Săriți peste coardă în diagonală, spre partea stângă, păstrând picioarele lipite, apoi săriți spre dreapta. Continuați să săriți în zic-zac până ce ajungeți la capătul corzii. Săriți înapoi, cu spatele, spre capătul de la care ați pornit. Continuați să săriți înainte și înapoi timp de un minut.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment