Eşti în căutarea unei modalităţi de menţinere în formă, dar care să fie plăcută şi uşoară în acelaşi timp? Gînd la gînd eu bucurie! Te vom iniţia în "tainele" aqua gym-ului! Îţi vom arăta cele mai uzuale exerciţii de gimnastică ce pot fi executate în apă.

Exerciţii „pe uscat”. Înainte de şedinţa de gimnastică în apă, este foarte important să faci cîteva exerciţii de încălzire a grupelor musculare. Aşadar, încălzirea constă în rotiri ale braţelor şi trunchiului, flotări pentru braţe, joc de glezne etc. Aqua gym-ul se face în apă pînă la adîncimea pieptului şi se adresează tuturor categoriilor musculare.
Gimnastica in apa
Dacă eşti familiară cu aerobicul, îţi putem spune că aceleaşi tipuri de exerciţii de aerobic pot fi executate şi în apă. În plus, deşi la prima vedere pot părea mult mai simplu de executat, efortul depus este dublu, deoarece organismul întimpină rezistenţa apei. Acest sport modelează frumos corpul deoarece, prin rezistenţa apei, se produce un hidromasaj ce dizlocă masa celulară adipoasă.

Exerciţiul 1. Cu spatele la marginea piscinei, sprijinită cu braţele de perete, ridică (cît de sus poţi) şi coboară picioarele, ţinînd vîrful picioarelor cît mai drept. Fă circa 20 repetări (trei serii) şi vei obţine un abdomen plat în scurt timp.

Exerciţiul 2. Ţine-te cu mîinile de marginea bazinului şi ghemuieşte şi întinde apoi picioarele în lateral alternativ, în stînga, apoi în dreapta. Pentru rezultate optime fă trei serii a cîte 20 repetări.

Exerciţiul 3. Cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului, cu mîinile la ceafă, se fac ridicări şi coborîri de trunchi, circa 12, în trei serii. Poţi cere ajutorul cuiva să-ţi ţină gleznele în timp ce faci exerciţiul.

Exerciţiul 4. Ţine-te cu ambele braţe de barele piscinei şi îndoaie alternativ piciorul stîng, apoi cel drept. Încordează abdomenul şi ai grijă să-ţi menţii corpul drept, la suprafaţa apei (asemenea "plutei").

Exerciţiul 5. Pentru braţe, încearcă aceste mişcări simple: rotiri, forfecări ale braţelor, "împingerea" apei cu podul palmei etc. Pentru rezultate excelente, încearcă să faci trei serii, a cît mai multe repetări.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment