Se ştie că exerciţiile fizice regulate reduc riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat şi bolile de inimă, îmbunătăţesc funcţia imună a organismului, reduc oboseala şi riscul de invaliditate la bătrâneţe, notează sanatatea.com. Experţii susţin că puteţi începe sportul la orice vârstă, cu toate că, de obicei, oamenii ce duc o viaţă sedentară ar trebuie mai întâi să se consulte cu un medic, în special cei ce suferă de boli cronice.
Pentru a râmâne mereu tânăr şi puternic, e necesară o activitate fizică ce include următoarele cinci tipuri de exerciţii:
- Exerciţii aerobice - orice mişcare în care inima bate mai frecvent, iar respiraţia devine mai dificilă: mersul pe jos, fuga, ciclismul. 30-60 de minute de trei ori pe săptămână este un început bun.
- Exerciţii de forţă, cum ar fi exerciţiile cu halterele, ridicarea la bară sau flotările. Ele sunt importante pentru menţinerea masei şi forţei musculare. Doar 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână sunt deajuns pentru a obţine rezultate bune.
- Exerciţiile de elasticitate sunt utile pentru menţinerea organismului flexibil.
- Exerciţii de echilibru - pentru a îmbunătăţi coordonarea şi a reduce riscul de rănire.
- Exerciţiile de întărire a muşchilor spatelui sunt, de asemenea, foarte importante şi utile.
Toate aceste exerciţii trebuie efectuate în conformitate cu tehnica de siguranţă, astfel că experţii recomandă ca înainte de a începe, trebuie să vă consultaţi cu profesionalişti, cum ar fi medici, instructori sau fizioterapeuţi. (X.S.)