El îmbunătăţeşte starea inimii şi a plămânilor – este cea mai bună formă de fitness cardiovascular, şi întăreşte muşchii zonei inferioare a corpului.
Este o activitate prin care este îmbunătăţită densitatea osoasă, fără a fi afectate încheieturile. Astfel, încercaţi să urcaţi pe scări în loc să folosiţi liftul, mergeţi pe jos la cumpărături şi coborâţi din autobuz cu o staţie mai devreme.