1. Stați într-un fotoliu, lăsați capul în jos pe piept, astfel încât bărbia să atingă partea de sus a pieptului. În acest timp, inspirați profund. Încercați apoi să aduceți capul în poziția normală expirând, după care lăsați-l pe spate atât cât este posibil, fără a schimba poziția corpului.
2. În poziția inițială, aplecați capul spre partea stângă în direcția umărului inspirând și fără a mișca umărul. Înclinați apoi capul spre dreapta și înainte expirând. Pentru a nu cauza amețeli, mișcările de gimnastică efectuate nu trebuie să fie însă prea bruște.
3. După ce ați revenit la poziția inițială, rotiți capul din față spre stânga, apoi din stânga spre spate, din spate spre dreapta urmând o mișcare de 360 de grade. Mișcarea trebuie să fie elastică și gentilă, să se facă într-un singur sens, după care și în celălalt. Mișcările de jur împrejur au rolul de a pune în activitate mușchii aflați sub maxilarul inferior și partea superioara a gâtului.
4. Mergeți ușor sau încercați să urcați scările, ținând deasupra capului o greutate mică. De asemenea, tot în scopul prevenirii apariției ridurilor, o poziție dreaptă a corpului, ținând capul cât mai sus este obligatorie. Este recomandat dormitul fără pernă.