Vă propunem exerciții utile care vă vor tonifia musculatura din jurul taliei și vor accelera arderea depozitelor adipoase de la acest nivel.

Înainte de a începe trebuie să faceți o încălzire ușoară, câteva exerciții cu brațele și picioarele, câteva mișcări de trunchi și o alergare ușoară, pe loc, de câteva minute.
Exercitii pentru un abdomen perfect
Abdomene - stați pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu mâinile la ceafă și gâtul întins (nu trișați cu mâinile și nu aplecați capul). Veți efectua 10 ridicări de trunchi (fără să atingeți cu umerii podeaua), apoi veți face ridicări răsucite, astfel încât cotul drept să ajungă la genunchiul stâng și invers.

Aceste exerciții de răsucire nu le veți efectua alternativ, ci pe rând, cate 15 pe fiecare parte, fără a face pauza între schimbările de sens.

Pe o saltea sau chiar pe podea vă întindeți pe lateral, cu picioarele îndoite. Va sprijiniți în cot, iar celălalt braț îl ridicați spre tavan. Cu piciorul de deasupra veți face ridicări astfel încât să ajungeți cu partea laterală a gambei cât mai aproape de braț, încordând la maxim musculatura abdominală laterală. Faceți câte 25 de astfel de exerciții, fără a atinge la coborâre picioarele între ele.

În aceeași poziție întindeți picioarele. Nu vă veți mai sprijini pe cot, ci veți duce brațul sub cap, astfel încât să vă întindeți pe partea laterală a corpului. Cu ambele picioare unite faceți ridicări la 45 de grade (sau cât de sus puteți), câte 20 pe fiecare parte. Când ați ajuns la cea de-a 20-a ridicare, mențineți picioarele ridicate și faceți forfecări, 10 sunt suficiente.

Ridicați-vă în picioare. Veți avea nevoie de o ganteră de câteva kilograme pe care să o țineți într-o mână, acea mână ce urmează să fie mișcată. Cealaltă mână o duceți la șold. Cu bazinul rămânând pe loc, vă aplecați în lateral, ducând mâna cu gantera deasupra capului. Efectuați 20 de astfel de exerciții.

Pe o saltea sau pe podea vă așezați pe burtă, ducând mâinile pe lângă corp. Trunchiul îl mențineți pe loc și veți ridica doar picioarele, cât de sus puteți. Faceți 10 astfel de ridicări. Apoi răsuciți picioarele în lateral, atât cât puteți, în timpul ridicării. Câte 5 ridicări cu răsucire pe ambele parți sunt suficiente.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment