Un antrenament de doar 10 minute te poate ajuta să-ți sculptezi întreg corpul chiar la tine acasă. Ai nevoie doar de o sticlă de apă și o canapea. Poți face acest antrenament dimineața, înainte de a merge la birou sau seara în pauzele de publicitate din timpul filmului preferat. Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să iți întărești musculatura, îl poți repeta de mai multe ori.
Exerciții simple care te pot ajuta să te menții în formă
Flotări
Flotările sunt un exercițiu excelent pentru musculatura pieptului, a spatelui și a brațelor. Stai cu mâinile sprijinite pe canapea. Menține întreg corpul drept, abdomenul încordat și coboară corpul îndoind brațele până când între antebraț și braț vei obține un unghi de 90 de grade. Împinge cu putere și revino în poziția inițială. Expira când te ridici, inspiră atunci când cobori.

Genuflexiuni
Stai cu spatele la un scaun sau canapea. Apoi tot ce ai de făcut este să te așezi pe canapea, ducând cât mai mult posteriorul in spate. Menține poziția o secundă și revino în poziția inițială. Executând genuflexiunile astfel iți vei îmbunătăți forma de execuție și iți vei proteja articulațiile.

Mountain climber
Aceasta mișcare lucrează zona de mijloc a corpului și te ajută să întărești musculatura abdominală și spatele inferior. Stai în sprijin cu brațele pe canapea și picioarele întinse. Menține corpul drept și trage genunchiul către brațul piciorului opus. Executa mișcarea alternativ pentru fiecare parte.

Podul
Podul te ajută să iți întărești fesierii și zona lombară. Pentru a executa această mișcare stai așezat pe sol și pune picioarele pe marginea canapelei. Apoi ridică posteriorul de la sol împingându-te in călcâie. Strânge fesierii după ce ridici bazinul, menține această poziție o secundă și apoi coboară lent către sol.

Fandări pe un singur picior
Stai cu spatele la canapea. Apoi întinde un picior în spate și așază-l pe canapea. Coboară către sol îndoind genunchiul piciorului din spate. Ca sa execuți corect aceasta mișcare, ai grijă ca genunchiul piciorului din fata sa nu depășească vârful piciorului.

Pentru un rezultat eficient, prima serie vei executa 20 de repetări din fiecare exercițiu. În funcție de nivelul tău de fitness, vei executa apoi încă trei serii după cum urmează: a doua serie - vei executa 15 repetări din fiecare exercițiu; a III-a serie - vei face 10 repetări din fiecare mișcare; a IV-a serie - doar 5 repetări din fiecare mișcare.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment