Un antrenament de doar 10 minute te poate ajuta să-ți sculptezi întreg corpul chiar la tine acasă. Ai nevoie doar de o sticlă de apă și o canapea. Poți face acest antrenament dimineața, înainte de a merge la birou sau seara în pauzele de publicitate din timpul filmului preferat. Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să iți întărești musculatura, îl poți repeta de mai multe ori.
Exerciții simple care te pot ajuta să te menții în formă
Flotări
Flotările sunt un exercițiu excelent pentru musculatura pieptului, a spatelui și a brațelor. Stai cu mâinile sprijinite pe canapea. Menține întreg corpul drept, abdomenul încordat și coboară corpul îndoind brațele până când între antebraț și braț vei obține un unghi de 90 de grade. Împinge cu putere și revino în poziția inițială. Expira când te ridici, inspiră atunci când cobori.

Genuflexiuni
Stai cu spatele la un scaun sau canapea. Apoi tot ce ai de făcut este să te așezi pe canapea, ducând cât mai mult posteriorul in spate. Menține poziția o secundă și revino în poziția inițială. Executând genuflexiunile astfel iți vei îmbunătăți forma de execuție și iți vei proteja articulațiile.

Mountain climber
Aceasta mișcare lucrează zona de mijloc a corpului și te ajută să întărești musculatura abdominală și spatele inferior. Stai în sprijin cu brațele pe canapea și picioarele întinse. Menține corpul drept și trage genunchiul către brațul piciorului opus. Executa mișcarea alternativ pentru fiecare parte.

Podul
Podul te ajută să iți întărești fesierii și zona lombară. Pentru a executa această mișcare stai așezat pe sol și pune picioarele pe marginea canapelei. Apoi ridică posteriorul de la sol împingându-te in călcâie. Strânge fesierii după ce ridici bazinul, menține această poziție o secundă și apoi coboară lent către sol.

Fandări pe un singur picior
Stai cu spatele la canapea. Apoi întinde un picior în spate și așază-l pe canapea. Coboară către sol îndoind genunchiul piciorului din spate. Ca sa execuți corect aceasta mișcare, ai grijă ca genunchiul piciorului din fata sa nu depășească vârful piciorului.

Pentru un rezultat eficient, prima serie vei executa 20 de repetări din fiecare exercițiu. În funcție de nivelul tău de fitness, vei executa apoi încă trei serii după cum urmează: a doua serie - vei executa 15 repetări din fiecare exercițiu; a III-a serie - vei face 10 repetări din fiecare mișcare; a IV-a serie - doar 5 repetări din fiecare mișcare.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Apendicita - urgență chirurgicală abdominalăApendicita - urgență chirurgicală abdominală
22.03.2019

Apendicita este cea mai frecventă urgență chirurgicală abdominală, și constă în inflamația apendicelui. Această afecțiune apare f [ ... ]

Xeroftalmia, sindromul ochilor uscațiXeroftalmia, sindromul ochilor uscați
22.03.2019

Sindromul ochilor uscați, numit și keratoconjunctivită uscată sau xeroftalmia, apare și din cauza lipsei îndelungate de lubrifiere și [ ... ]

Gripa, un debut brusc și violentGripa, un debut brusc și violent
20.03.2019

Gripa este o boală severă care determină niveluri ridicate ale mortalității. Se estimează că circa 5% și 15% din populația globului [ ... ]

Depresia, simptome și cauzeDepresia, simptome și cauze
20.03.2019

Stările depresive ce durează perioade îndelungate de timp nu sunt normale. În plus, de multe ori ele sunt cauzate doar de o tulburare a  [ ... ]

Acrocianoza, scăderea cantității de oxigenAcrocianoza, scăderea cantității de oxigen
20.03.2019

Acrocianoza reprezintă o afecțiune caracterizată de micșorarea cantității de oxigen care ajunge la nivelul extremităților. Mâinile  [ ... ]

Nuca, un ingredient excelentNuca, un ingredient excelent
19.03.2019

Nuca reprezintă un ingredient excelent atât pentru prăjituri, cozonaci, pâine, biscuiți, ciocolată sau înghețată, dar și pentru m [ ... ]

Aloe Vera, terapii naturisteAloe Vera, terapii naturiste
19.03.2019

Aloe Vera conține minerale care au rolul de a potoli senzația de mâncărime de la nivelul pielii. De aceea, ea este foarte des folosită  [ ... ]

Despre transpirația excesivăDespre transpirația excesivă
19.03.2019

Cu toții cunoaștem senzația neplăcută când pielea este mai mereu umedă, iar hainele se lipesc de noi. Din păcate, există persoane c [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment