Un antrenament de doar 10 minute te poate ajuta să-ți sculptezi întreg corpul chiar la tine acasă. Ai nevoie doar de o sticlă de apă și o canapea. Poți face acest antrenament dimineața, înainte de a merge la birou sau seara în pauzele de publicitate din timpul filmului preferat. Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să iți întărești musculatura, îl poți repeta de mai multe ori.
Exerciții simple care te pot ajuta să te menții în formă
Flotări
Flotările sunt un exercițiu excelent pentru musculatura pieptului, a spatelui și a brațelor. Stai cu mâinile sprijinite pe canapea. Menține întreg corpul drept, abdomenul încordat și coboară corpul îndoind brațele până când între antebraț și braț vei obține un unghi de 90 de grade. Împinge cu putere și revino în poziția inițială. Expira când te ridici, inspiră atunci când cobori.

Genuflexiuni
Stai cu spatele la un scaun sau canapea. Apoi tot ce ai de făcut este să te așezi pe canapea, ducând cât mai mult posteriorul in spate. Menține poziția o secundă și revino în poziția inițială. Executând genuflexiunile astfel iți vei îmbunătăți forma de execuție și iți vei proteja articulațiile.

Mountain climber
Aceasta mișcare lucrează zona de mijloc a corpului și te ajută să întărești musculatura abdominală și spatele inferior. Stai în sprijin cu brațele pe canapea și picioarele întinse. Menține corpul drept și trage genunchiul către brațul piciorului opus. Executa mișcarea alternativ pentru fiecare parte.

Podul
Podul te ajută să iți întărești fesierii și zona lombară. Pentru a executa această mișcare stai așezat pe sol și pune picioarele pe marginea canapelei. Apoi ridică posteriorul de la sol împingându-te in călcâie. Strânge fesierii după ce ridici bazinul, menține această poziție o secundă și apoi coboară lent către sol.

Fandări pe un singur picior
Stai cu spatele la canapea. Apoi întinde un picior în spate și așază-l pe canapea. Coboară către sol îndoind genunchiul piciorului din spate. Ca sa execuți corect aceasta mișcare, ai grijă ca genunchiul piciorului din fata sa nu depășească vârful piciorului.

Pentru un rezultat eficient, prima serie vei executa 20 de repetări din fiecare exercițiu. În funcție de nivelul tău de fitness, vei executa apoi încă trei serii după cum urmează: a doua serie - vei executa 15 repetări din fiecare exercițiu; a III-a serie - vei face 10 repetări din fiecare mișcare; a IV-a serie - doar 5 repetări din fiecare mișcare.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

INFLUENCE ON HEALTH AND SOCIO-ECONOMIC EFFECTS OF DISEASE INCIDENCE OF CHICKENPOX IN THE REPUBLIC OF MOLDOVA (Sofronie V. Negara S.С.)
28.11.2018

Research article
ORCID: 0000-0003-0614-3611;
ORCID:0000-0002-1007-1393;
Nicolae Testemițanu State University of Medicine and Pharmacy, Kishine [ ... ]

THE SOCIO-ECONOMIC IMPACT OF POST CARDIAC SURGERY PATIENTS WITH SEPTIC-PURULENT NOSOCOMIAL INFECTIONS (Nastas A.T.)
28.11.2018

Research article
ORCID: 0000-0002-3992-9242
Testemitanu State University of Medicine and Pharmacy, Chisinau, Moldova
* Corresponding author (al [ ... ]

THE ANALYSIS OF HEALTH EDUCATION MEASURES CARRIED OUT TO PREVENT RESPIRATORY DISEASES IN REPUBLIC OF MOLDOVA (Bitlan S., Sofronie V.)
27.11.2018

Nicolae Testemitanu State University of Medicine and Pharmacy, Moldova

KEYWORDS: health promotion, health education, mass-media information.  [ ... ]

ECONOMIC IMPACT OF MORBIDITY DUE TO POST-CARDIOSURGICAL SEPTIC-PURULENT NOSOCOMIAL INFECTIONS (SPNI) (Nastas A.)
27.11.2018

Nicolae Testemitanu State University of Medicine and Pharmacy, Moldova

KEYWORDS: economic impact, post-cardiosurgical, septic-purulent nosoco [ ... ]

Cancerul tubar, afecțiune gravăCancerul tubar, afecțiune gravă
26.04.2018

Cancerul tubar reprezintă o formă rară de cancer ginecologic. Maladia este una foarte gravă, fiind uneori greu diagnosticată, urmată d [ ... ]

Assessment of the measures on health education in the field of infectious diseases for the population of the Republic of Moldova in 2006-2011 (Alina Druc, Vasile Sofronie)Assessment of the measures on health education in the field of infectious diseases for the population of the Republic of Moldova in 2006-2011 (Alina Druc, Vasile Sofronie)
26.04.2018

Background: The study of evaluating measures for health promotion and health education in the field of infectious pathologies done among the [ ... ]

Aspecte epidemiologice privind morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova (Negara Silvia, Sofronie Vasile)Aspecte epidemiologice privind morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova (Negara Silvia, Sofronie Vasile)
17.04.2018

A fost studiată și efectuată analiza epidemiologică a morbidității prin varicelă în Republica Moldova în perioada anilor 1985 - 201 [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment