Exercițiile pentru spate vă vor ajuta să adoptați o postură care impresionează. Menținerea sănătății oaselor înseamnă mai mult decât orice lifting al pielii. Cu toate că încovoierea spatelui pare a fi o caracteristică a vârstei înaintate, de cele mai multe ori este cauzată de osteoporoză și de afectarea vertebrelor din partea superioară a spatelui.
Exerciții pentru spate: sfaturi pentru un spate drept
Destindeți-vă spatele
În prezent, când multe persoane petrec întreaga zi ni fața calculatorului, este foarte important să vă îndreptați spatele astfel încât să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Uniți-vă mâinile la ceafă și trageți de umeri în spate, pentru a vă întinde mușchii omoplați. Iar pentru a menține sănătatea spatelui inferior trebuie să vă ridicați de pe scaun la fiecare jumătate de oră, sa vă întindeți sau să vă plimbați timp de câteva minute.

Țineți spatele drept
Când lucrați la birou este indicat să mențineți spatele și umerii drepți. Este o poziție care ar trebui să intre în reflex. Va dura ceva vreme până să devină obișnuință, tocmai de aceea este indicat să învățați să fiți mereu conștienți de postura corpului vostru, iar pentru asta sunt indicate exercițiile de yoga și Pilates. Acestea vă vor deprinde sa adoptați o poziție corectă de fiecare dată când sunteți la birou.

Întăriți zona abdominală
Exercițiile yoga și Pilates sunt modalități foarte bune de a întări zona mediană a corpului: atât mușchii abdominali, cât și cei din zona pelviană. Aceștia sunt fundația pentru o postură bună. În plus, dacă zona abdominală este bine dezvoltată, aduce și alte beneficii de la îmbunătățirea performantelor atletice, până la prevenirea incontinenței urinare. Și nu doar atât, o zonă mediană puternică va îmbunătăți inclusiv performanțele sexuale.

Yoga
Un ajutor excelent pentru a învață să fiți conștienți de corpul vostru și să întăriți zona abdominală este yoga. E o modalitate bună pentru a vă îmbunătăți și menține flexibilitatea și pentru a mări puterea tuturor mușchilor din corp. Începeți treptat să practicați yoga și învățați să ascultați corpul cum răspunde la anumiți stimuli. Hatha yoga este un punct de pornire bun pentru începători.

Exerciții fizice
Bărbații în vârstă, precum și femeile la menopauză au probleme cu coloană din cauza slăbirii mușchilor care o înconjoară. Tocmai de aceea sunt indicate exerciții speciale pe mușchii spatelui inferior, ai gâtului, mușchii pelvisului și oblicii abdominali. Antrenorii de la sala de fitness vă pot ajuta cu sfaturi și vă pot indica cele mai bune aparate pentru a vă atinge obiectivele. Și rezistența coloanei și a mușchilor sunt importante pentru că permit să stați drept perioade lungi de timp fără să simțiți dureri la spate.

Ridicați greutăți
Tasarea coloanei vertebrale vă ia din înălțime și poate duce la apariția cocoașei în partea superioara a spatelui, prin subțierea oaselor din cauza osteoporozei. Atât bărbații, cât și femeile pot preveni aceste schimbări în rău prin executarea unor exerciții cu greutăți. Mersul pe jos sau urcatul scărilor ajută de asemenea, la întărirea oaselor.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment