Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program de exerciții fizice.

Abdomene

Stați pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu mâinile la ceafă și gâtul întins (nu trișați cu mâinile și nu aplecați capul). Veți efectua 10 ridicări de trunchi (fără să atingeți cu umerii podeaua), apoi veți face ridicări răsucite, astfel încât cotul drept să ajungă la genunchiul stâng și invers. Aceste exerciții de răsucire nu le veți efectua alternativ, ci pe rând, câte 15 pe fiecare parte, fără a face pauză între schimbările de sens. Vă va solicita acest exercițiu, însă rezultatele merită efortul.Cinci exerciții pentru o talie subțire

Salteaua

Pe o saltea sau pe podea vă așezați pe burtă, ducând mâinile pe lângă corp. Trunchiul îl mențineți pe loc și veți ridica doar picioarele, cât de sus puteți. Faceți 10 astfel de ridicări. Apoi răsuciți picioarele în lateral, atât cât puteți, în timpul ridicării. Câte 5 ridicări cu răsucire pe ambele părți sunt suficiente.

În picioare

Vă ridicați în picioare. Veți avea nevoie de o ganteră de câteva kilograme pe care să o țineți într-o mână, acea mână ce urmează să fie mișcată. Cealaltă mână o duceți în șold. Cu bazinul rămânând pe loc, va aplecați în lateral, ducând mâna cu gantera deasupra capului. Efectuați 20 de astfel de exerciții.

Pe o parte

Pe o saltea vă întindeți pe o parte, cu brațul de jos sub cap, iar cu celălalt îndoit în față sub piept, cu rol de sprijin. Ambele picioare sunt întinse și lipide, iar vârfurile întinse. Veți efectua ridicări cu ambele picioare lipite, încordând maxim mușchiul lateral al trunchiului.

Ridicați ambele picioare

În aceeași poziție ca la exercițiul 4 veți ridica ambele picioare cât puteți de mult, însă le veți menține ridicate și veți face câte 5 forfecări cu picioarele în 5 reprize pentru fiecare parte a trunchiului.


Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment