Pe o suprafață tare (pe o saltea așezată pe podea), culcați-vă cu fața spre podea. Duceți mâinile la ceafă. Veți avea nevoie de încă o persoană care să va țină fixe picioarele, acestea fiind ușor depărtate.

Faceți 15-20 de ridicări maxime ale trunchiului.

Puteți face, după o scurtă pauză, aceleași ridicări, dar cu rotirea trunchiului spre dreapta și spre stânga, alternându-le.