- beți cel puțin șase-opt pahare de apă pe zi;
- includeți în alimentație multe fibre (cereale, tărâțe de grâu și legume - mai ales varză și broccoli) pentru a regla tractul intestinal;
- consumați multe fructe și legume;
- consumați proteine (carne de pasăre, cu un conținut redus de grăsimi), ouă, soia și carbohidrați (cereale, inclusiv ovăz, orz, porumb, miere, sirop de arțar, pâine cu semințe) la mese diferite;
- consumați cereale integrale, semințe, nuci, boabe de soia care conțin acizi grași esențiali (grăsimi sănătoase). Nu ocoliți uleiurile presate la rece (mai ales pe cele de susan, dovleac, floarea-soarelui, șofran); mâncați pește gras - somon, sardine, macrou;
- după trezire, beți o cană cu apă caldă. Continuați cu un ceai de urzică sau apă fierbinte amestecată cu zeamă de lămâie proaspătă;
- evitați consumul de cafea și alcool în exces;
- micșorați consumul sării de bucătărie. Excesul de sodiu din organism conferă pielii un aspect umflat și pufos. Sarea poate fi înlocuită cu semințe de țelină, alge marine, sos de soia nesărat și produse naturale fără sare. Evitați și mâncarea foarte condimentată;
- reduceți consumul de carne roșie, produsele lactate grase, alimente prăjite și pe cele care conțin grăsimi;