Faceți aplecări și extensii la 90 de grade, alternându-le (în general extensiile nu vor putea fi făcute în unghi drept, necesitând mult antrenament și o bună mobilitate, însă vă veți lăsa pe spate cât de mult puteți).
Acest exercițiu nu se efectuează de persoanele ce prezintă diverse afecțiuni ale coloanei lombare (la nivelul mijlocului).
Pentru că efectele acestor exerciții să fie vizibile în timp cât mai scurt, va trebui să îmbinați efortul fizic cu un regim alimentar sărac în grăsimi și dulciuri. Nu uitați că cel mai important factor în eliminarea depozitelor adipoase este dieta, sportul având mai mult menirea de a tonifia și menține greutatea.