Multe persoane au probleme cu sistemul circulator. Mai răspândite printre femei sunt picioarele grele sau umflate şi varicele. Important e să ştii cum să previi apariţia lor şi să-ţi menţii picioarele frumoase şi sănătoase. Pentru a avea picioare superbe, nu există reţete minune, însă poţi urma câteva sfaturi sau încerca unele exerciţii.
Cum sa ai picioare sanatoase
Dacă stai mult în picioare sau pe scaun, este la fel de rău deoarece sângele stagnează la nivelul picioarelor. Încearcă să stai cu gambele cât mai ridicate faţă de restul corpului. In timpul iernii poartă ciorapi medicinali cu ajutorul cărora poţi estompa dilataţia venelor. Nu uita nici de venotonicele pe bază de plante, care acţionează pe termen lung.

Este recomandat să elimini sauna sau epilările la cald. Sarea, mâncărurile picante sau cofeina trebuie înlăturate. Apa, ceaiurile din plante sau sucurile naturale favorizează drenarea limfatică şi dau senzaţia de picioare uşoare, deci trebuie consumate cât mai des. Sedentarismul şi alimentaţia necorespunzătoare agravează simptomul de picioare grele.

De aceea, mişcarea fizică este fundamentală pentru a întări musculatura şi a îmbunătăţi circulaţia sângelui, în plus, te ajută să consumi mai multe calorii. Practică mai puţin sporturile care solicită foarte mult faţa interioară a labei piciorului, cum ar fi tenisul sau scrima, şi alege înotul sau chiar mersul pe jos. Renunţă la lift şi urcă pe scări. Genuflexiunile sunt bune pentru picioarele noastre, însă ai grijă să nu sari niciodată peste încălzire.

Încălzire
  • Joc de glezne aproximativ 3 minute, cu scurtă pauză după fiecare minut.
  • Stând, cu picioarele depărtate, apleacă-te cu braţele în faţă până atingi solul. Repetă de 30 de ori, dar în 3 reprize de câte 10 aplecări.
Exerciţii
  • Alergări pe loc cu călcâiele la şezut. Repetă de 5 ori câte un minut.
  • Alergări pe loc cu picioarele întinse în spate. Repetă de 5 ori câte un minut.
  • Genuflexiuni cu un picior în faţă şi cu genunchiul celălalt atingând solul. Ridică-te şi repetă de 10 ori pentru fiecare picior. (După Săptămâna)

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment