Există o serie de activități de rutină, precum consumarea unor alimente pe bază de pește sau realizarea unor activități în gospodărie, care ajută la păstrarea capacității cognitive cât mai mult timp. Experții indică câțiva pași, care trebuie urmați pentru prevenirea declinului mintal.
Păstrarea unei greutăți normale
Indicele de masă corporală (IMC) nu trebuie să depășească 25 (se calculează împărțind greutatea pe înălțimea ridicată la pătrat). În urma testelor de memorie s-a observat că persoanele cu IMC 20 își amintesc în medie nouă din 16 cuvinte, în timp ce persoanele cu IMC 30, specific obezilor, rețin doar șapte din 16. Cu toate că diferența poate părea mică, specialiștii afirmă că este suficiența pentru a avea un impact negativ asupra memoriei.
Mâncați zilnic salate
Potrivit cercetărilor, persoanele care au consumat trei porții de legume zilnic, au redus declinul cognitiv pe o perioadă de șase ani, cu 40 la sută. Pentru un efect mai mare adaugați în salată spanac, semințe de floarea soarelui și alune.
Acordați o atenție sporită lucrurilor din jur
Cu trecerea anilor este mai greu să ne concentrăm și să obținem informații prin toate punctele senzoriale. Medicii recomandă să dăm drumul radioului sau televizorului și să încercăm să rezolvăm un joc sudoku sau cuvinte încrucișate.