Metabolismul reprezintă ritmul în care corpul consumă energie și caloriile în plus.

Carbohidrații rafinați
Carbohidrații rafinați, cum sunt pâinea albă și cartofii favorizează mărirea nivelului de insulină. Aceasta, la rândul ei, duce la depozitarea grăsimilor și poate cauza slăbirea metabolismului. În schimb, se recomandă carbohidrații bogați în fibre. Este important să nu eliminați complet carbohidrații din regimul alimentar, dar e preferabil sa puneți accentul pe legume, fructe și cereale integrale, care au un impact mai mic asupra nivelului insulinei în sânge.
Metode simple pentru accelerarea metabolismului
Renunțați la alcool
Consumul de alcool înainte de masă vă determină să mâncați cu aproape 200 de calorii mai mult. Nici în timpul mesei nu e o idee prea bună având în vedere că organismul arde în primul rând alcoolul. Aceasta înseamnă că restul caloriilor cel mai probabil vor fi transformate în grăsimi. Dacă totuși doriți alcool, optați pentru vin. Un pahar de vin conține doar 80 de calorii.

Consumați lapte
Femeile care consumă lapte, iaurt și brânză de trei-patru ori pe zi, ard cu circa 70% mai multe grăsimi. Motivul este calciul, care, împreună cu alte substanțe din lactate, accelerează metabolismul, astfel ca corpul să ardă grăsimile în exces mai repede. Femeile au arderi mai mari atunci când consumă lactate de 3 ori pe zi și măcar 600 miligrame de calciu.

Condimentați-vă alimentația
Adăugați puțin ardei iute în mâncare. Acesta duce temporar la creșterea metabolismului. Un compus găsit în ardeiul roșu stimulează temporar corpul tău să elibereze mai multi hormoni de stres, cum e adrenalina. Aceasta accelerează metabolismul mărind și capacitatea de ardere a caloriilor. În plus, persoanele care consumă ardei iuți, au un apetit mai mic.

Exerciții fizice
Experții spun că mișcarea este cea mai bună metodă de a pune în mișcare un metabolism leneș. Exercițiile regulate de forță pot mări rata metabolismului de la 6,8 la 7,8 procente. Dacă nu aveți timp suficient timp pentru a merge la sală, puteți obține rezultate bune cu doar 15 minute de exerciții ușoare în fiecare zi.

Dormiți suficient
Tulburările de somn pot deranja metabolismul. Persoanele care dorm mai puține ore pe noapte au dificultăți în procesarea carbohidraților. Când sunteți obosiți, organismului îi lipsește energia necesară pentru funcțiile normale.

Relaxați-vă
Pe o durată mai mare, stresul poate duce la îngrășare. Dacă sunteți stresați tot timpul, corpul va fi invadat de cortizol. Acesta stimulează celulele adipoase din abdomen să crească în dimensiune și încurajează depozitarea lor. Grăsimea adâncă de pe burtă poate fi numită toxică din cauza că poate mări riscul bolilor de inimă, diabet și cancer. Cortizolul vă mărește pofta de mâncare, în așa mod mâncați mai mult.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment