Specialiștii menționează că circa 12 persoane din 100 care stau la birou o zi întreagă suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, puține persoane iau măsuri pentru a preveni durerile de spate. Este o greșeală să continuați să stați la birou, în ciuda durerilor de spate.

Exerciții de întindere
O dată în oră faceți o pauză și întindeți-vă așa cum faceți dimineața când vă treziți. Întindeți-vă mâinile, faceți câteva fandări sau rămâneți pe scaun și rotiți-vă trunchiul. Nu uitați să vă rotiți gâtul și umerii.

Sculaţi-vă de pe scaun
Dacă stați la birou multe ore, presiunea se va face asupra discurilor vertebrale și a articulațiilor, cauzându-vă dureri de spate. Pentru a evita durerile și pentru a vă menține mușchii, ridicați-vă în picioare jumătate din timpul în care vorbiți la telefon și faceți o mică plimbare o dată în jumătate de oră.
Cum putem preveni durerile de spate
Poziția corectă pe scaun
Modul cum stați pe scaun poate avea un impact mare asupra spatelui. Specialiștii ne sfătuiesc să ne așezăm scaunul la 135 de grade, ca mușchii să se relaxeze. Dacă aveți posibilitatea, folosiți o pernă care să vă permită să țineți capul drept în timp ce vă uitați la monitorul calculatorului. Picioarele trebuie să stea relaxate pe podea.

Consumați fructe
Dieta bazată pe cereale integrale, proteine, nuci, legume, fructe, semințe și apă vă ajută să vă protejați spatele. Evitați cafeina, brânza procesată, băuturile light, îndulcitorii și uleiurile hidrogenate. Cortizolul care se produce în condiții de stres este influențat de alimentația pe care o avem. Nivelul mărit al acestui hormon poate inflama țesuturile conective, producând dureri.

Fără stres
Dacă sunteți nervoși, sunteți mai predispuși spre contracția constantă a mușchilor, sunt de părere specialiștii.

Mergeți la fitness
Exercițiile făcute în afara serviciului pot micșora frecvența durerilor de spate, dacă aveți deja astfel de probleme. Efectuați exerciții la aparate care solicită musculatura spatelui.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment