Specialiștii menționează că circa 12 persoane din 100 care stau la birou o zi întreagă suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, puține persoane iau măsuri pentru a preveni durerile de spate. Este o greșeală să continuați să stați la birou, în ciuda durerilor de spate.

Exerciții de întindere
O dată în oră faceți o pauză și întindeți-vă așa cum faceți dimineața când vă treziți. Întindeți-vă mâinile, faceți câteva fandări sau rămâneți pe scaun și rotiți-vă trunchiul. Nu uitați să vă rotiți gâtul și umerii.

Sculaţi-vă de pe scaun
Dacă stați la birou multe ore, presiunea se va face asupra discurilor vertebrale și a articulațiilor, cauzându-vă dureri de spate. Pentru a evita durerile și pentru a vă menține mușchii, ridicați-vă în picioare jumătate din timpul în care vorbiți la telefon și faceți o mică plimbare o dată în jumătate de oră.
Cum putem preveni durerile de spate
Poziția corectă pe scaun
Modul cum stați pe scaun poate avea un impact mare asupra spatelui. Specialiștii ne sfătuiesc să ne așezăm scaunul la 135 de grade, ca mușchii să se relaxeze. Dacă aveți posibilitatea, folosiți o pernă care să vă permită să țineți capul drept în timp ce vă uitați la monitorul calculatorului. Picioarele trebuie să stea relaxate pe podea.

Consumați fructe
Dieta bazată pe cereale integrale, proteine, nuci, legume, fructe, semințe și apă vă ajută să vă protejați spatele. Evitați cafeina, brânza procesată, băuturile light, îndulcitorii și uleiurile hidrogenate. Cortizolul care se produce în condiții de stres este influențat de alimentația pe care o avem. Nivelul mărit al acestui hormon poate inflama țesuturile conective, producând dureri.

Fără stres
Dacă sunteți nervoși, sunteți mai predispuși spre contracția constantă a mușchilor, sunt de părere specialiștii.

Mergeți la fitness
Exercițiile făcute în afara serviciului pot micșora frecvența durerilor de spate, dacă aveți deja astfel de probleme. Efectuați exerciții la aparate care solicită musculatura spatelui.

Adaugă comentariu

Codul de securitate
Actualizează

RECENT

Despre tonifierea abdomenuluiDespre tonifierea abdomenului
26.03.2019

Mușchii abdominali reprezintă una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice să le lucreze din moment ce încep sa piardă  [ ... ]

Aloe Vera, beneficii tămăduitoareAloe Vera, beneficii tămăduitoare
26.03.2019

Aloe vera a rămas până în zilele noastre un leac de încredere care rezistă cu stoicism în fața produselor avansate pe care cercetăt [ ... ]

Urzica, proprietăți curativeUrzica, proprietăți curative
25.03.2019

Urzica este curativă începând de la rădăcină, continuând cu tulpina și frunzele și terminând cu florile.
Urzica prezintă numeroa [ ... ]

Gălbenele, beneficiiGălbenele, beneficii
25.03.2019

Gălbenelele sunt plante recunoscute pentru frumoasa culoare galbenă a florilor pe care acestea le produc.
Beneficiile gălbenelelor Uz i [ ... ]

Rostopasca - o plantă cu multiple proprietăți curativeRostopasca - o plantă cu multiple proprietăți curative
25.03.2019

Rostopasca este o plantă cu multiple proprietăți curative, recunoscută și folosită pentru efectele sale vindecătoare încă din antic [ ... ]

Impetigo, o infecție contagioasă a pieliiImpetigo, o infecție contagioasă a pielii
25.03.2019

Impetigo este o infecție contagioasă a pielii, care afectează mai ales copiii și nou-născuții. Se prezintă sub forma unor vezicule ro [ ... ]

Apendicita - urgență chirurgicală abdominalăApendicita - urgență chirurgicală abdominală
22.03.2019

Apendicita este cea mai frecventă urgență chirurgicală abdominală, și constă în inflamația apendicelui. Această afecțiune apare f [ ... ]

Xeroftalmia, sindromul ochilor uscațiXeroftalmia, sindromul ochilor uscați
22.03.2019

Sindromul ochilor uscați, numit și keratoconjunctivită uscată sau xeroftalmia, apare și din cauza lipsei îndelungate de lubrifiere și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment