Nu putem să lăsăm să apară o carenţă de vitamina D şi trebuie să găsim toate metodele posibile pentru a ne menţine vitaminizaţi. În trecut, vitamina D era cunoscută ca o vitamină care reduce riscul apariţiei osteoporezei, a bolilor de inimă şi a diabetului de tip 2. Mai mult, studiile recente au arătat că vitamina D luptă şi cu cancerul. De aceea, trebuie să ştim care este cantitatea de vitamina D de care avem nevoie şi cum facem „rost” de ea.

În mare parte, specialiştii recomandă adulţilor, cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani, aproximativ 200 de unităţi internaţionale (UI) pe zi. Această recomandare este valabilă şi pentru femeile însărcinate sau cele care alăptează. Cei care au peste 50 de ani au nevoie 400 de UI pe zi. Părinţii sunt sfătuiţi să le dea copiilor două căni de lapte pe zi (o cană de lapte echivalează cu 100 de UI de vitamina D).

Cel mai eficient mod de a face rost de vitamina D este cu ajutorul suplimentelor. Studiile au arătat că pe timp de iarnă un adult sănătos, care mănâncă o dată pe săptămână peşte, ia multivitamine şi bea lapte zilnic, are nivelul de vitamina D din organism la minimum.

De asemenea, s-a descoperit că este un mit faptul că uleiul de cod ar fi o sursă de vitamina D. Având în vedere cât de greu se procură această vitamină din alimente, cele mai recomandate sunt suplimentele.

Acestea sunt de două feluri numite ergocalciferol şi cholecalciferol. Dintre acestea, singurul care aduce beneficii organismului este cel de al doilea, potrivit specialiştilor. Este foarte important să se ştie care este cel mai bun supliment, având în vedere faptul că pe timp de iarnă aproape 80% dintre oameni au deficit de vitamina D.

În plus, pe lângă faptul că putem să luăm această vitamină din tablete, corpul nostru o sintetizează când este expus la soare. De aceea, specialiştii recomandă ca pe timp de vară să stăm cel puţin de două ori pe săptămână la soare, timp de 15 minute, fără să fim daţi cu creme de protecţie. Acest lucru nu este o problemă pe timp de vară, dar pe timp de iarnă când cantitatea de radiaţie solară este foarte mică, soarele nu mai este o opţiune.

Mulţi specialişti nu recomandă bronzatul la solar din cauza riscului apariţiei cancerului de piele. Chiar dacă este soare, pe timp de iarnă, organismul nu poate să sintetizeze vitamina D, însă se poate alege cu o degerătură puternică.

RECENT

Aspecte epidemilogice ale izbucnirilor cu boli diareice acute în Republica Moldova (Nadejda Gafin, Aliona Nastas, Ion Bîrcă, Adrian Cotelea, Vasile Sofronie)
02.01.2020

În articol sunt prezentate unele aspecte epidemiologice ale izbucnirilor cu boli diareice acute (BDA) în Republica Moldova în anii 2014-2 [ ... ]

Impactul asupra sănătății și cel socioeconomic al morbidității prin varicelă în Republica Moldova (Silvia Negară, Vasile Sofronie)
02.01.2020

A fost studiată și analizată epidemilogic morbiditatea prin varicelă în Republica Moldova în perioada 1985-2017. Studiul dat este unul [ ... ]

Coxartroza, simptomeCoxartroza, simptome
03.04.2019

Coxartroza este o afecţiune care se caracterizează prin dureri la nivelul şoldului. Este o afecţiune cronică, care apare în urma degra [ ... ]

Sindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modernSindromul de intestin iritabil, una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern
03.04.2019

Sindromul de intestin iritabil este una dintre cele mai răspândite disfuncții ale omului modern. Statisticile arată că acesta afecteaz [ ... ]

Despre pietre la rinichiDespre pietre la rinichi
02.04.2019

Una dintre cele mai dureroase afectiuni este reprezentata de pietrele la rinichi, care pe atat de deranjanta esti si atat de raspandita pest [ ... ]

Sfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelorSfecla roșie, o legumă importantă în lista alimentelor
02.04.2019

Sfecla roșie ocupă un loc bine meritat pe lista alimentelor permise în orice dietă sănătoasă. Leguma este bogată în substanțe nutr [ ... ]

Cinci exerciții pentru o talie subțireCinci exerciții pentru o talie subțire
01.04.2019

Pentru a ne menține silueta este nevoie de o alimentație echilibrată, însă nu este de ajuns, aceasta ar trebui asociată cu un program  [ ... ]

Sindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor perifericeSindromul Raynaud, o afecțiune a arterelor periferice
01.04.2019

Sindromul Raynaud reprezintă o afecțiune a arterelor periferice caracterizată prin modificarea succesivă a culorii degetelor mâinii și [ ... ]

Alte articole...
2018 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment