Se recomandă să introduceţi în alimentaţia cotidiană alimente precum: ouă, legume verzi, salate crude, cartofi fierţi sau copţi la cuptor în coaja lor, produse lactate, fructe de sezon şi fructe uscate, în special caise, nuci şi alune de toate felurile, neprăjite şi nesărate, şi uleiuri vegetale.
Mâncaţi cât mai multe legume şi ţineţi cont de faptul că fierberea şi căldura distrug enzimele. Dacă aveţi posibilitatea, mâncaţi mulţi castraveţi, căci ei favorizează creşterea părului, datorită conţinutului lor ridicat de sulf şi siliciu. Nu beţi apă în timpul mesei. Consumaţi apa înainte sau după terminarea mesei la un interval de 20-30 de minute.
Alimentele care trebuie evitate sunt: zahărul rafinat (alb), făina rafinată (albă) şi toate produsele din faină albă, ca pastele, pâinea şi biscuiţii industriali, fructele conservate industrial, fulgii de cereale (industriali) pentru micul dejun, băuturile dulci şi gazoase produse industrial, carnea. Lăsaţi-vă de fumat.
Toate elementele din grupul vitaminelor B sunt indispensabile creşterii părului, în special inositolul, acidul folic şi cholina. Bărbaţii au nevoie de două ori mai multă vitamina B decât femeile. Aceste substanţe sunt conţinute în cantităţi mari în: drojdia de bere, germenii de grâu cruzi şi seminţele de floarea-soarelui.
Uleiurile vegetale sunt importante pentru sănătatea părului şi a pielii capului, datorită acizilor graşi esenţiali pe care îi conţin şi care hrănesc glandele sebacee, lubrifiind pielea capului şi părul.